Calculadora de calorías-Calculadora de calorias para adelgazar

La Calculadora de calorías se puede utilizar para medir la cantidad de calorías que cada persona necesita consumir todos los días. Esta calculadora también puede proporcionar algunas pautas simples para ganar o perder peso.

¿Cuántas calorías debe comer por día para perder peso?

Calculadora de relación de aspecto

Calculadora de calorias para adelgazar

Esta calculadora de calorías depende de algunas condiciones, y las consecuencias de la minicomputadora dependen de una norma esperada. La condición de Harris-Benedict fue una de las primeras condiciones utilizadas para calcular la tasa metabólica basal (BMR), que es la cantidad de energía que se agota cada día sin moverse. Se volvió a examinar en 1984 para ser más exactos y se gastó hasta 1990 cuando se presentó la Condición Mifflin-St Jeor. La condición de Mifflin-St Jeor también resuelve BMR y se ha demostrado que es más precisa que la condición de Harris-Benedict actualizada. La receta de Katch-McArdle es marginalmente divergente en el sentido de que calcula el consumo de energía diario en reposo (RDEE), que considera el peso magro, algo que no hacen ni la condición de Mifflin-St Jeor ni la de Harris-Benedict. De estas situaciones, la condición de Mifflin-St Jeor se considera la condición más confiable para calcular el BMR con la excepción de que la receta de Katch-McArdle puede ser más precisa para las personas que tienen menos grasa y alcanzan su proporción músculo-grasa.

Conteo de calorías para bajar de peso

• Decida su BMR utilizando una de las condiciones dadas. Suponiendo que se dé cuenta de su relación músculo-grasa, la Receta Katch-McArdle puede ser una representación más precisa de su BMR. Recuerde que las cualidades logradas a partir de estas situaciones son aproximaciones y que deducir exactamente 500 calorías de su BMR no garantizará que pierda exactamente 1 libra cada semana: ¡puede ser menos, o puede ser más!
• Decida sus objetivos de reducción de peso. Tenga en cuenta que 1 libra (~ 0,45 kg) equivale a aproximadamente 3500 calorías, y reducir el consumo calórico diario en comparación con el BMR evaluado en 500 calorías por día hipotéticamente provocará una deficiencia de 1 libra siete días. En su mayor parte, no es adecuado perder varias libras cada semana, ya que puede tener impactos negativos en el bienestar, por ejemplo, intentar concentrarse en una reducción de calorías diaria más extrema de aproximadamente 1000 calorías por día. Se recomienda asesorar a su médico de atención primaria, así como a un nutricionista dietista registrado (RDN), en situaciones en las que tiene la intención de perder varios kilos cada semana.
• Elija una técnica para seguir sus calorías y progresar hacia sus objetivos. Suponiendo que tiene un teléfono celular, existen algunas aplicaciones fáciles de usar que funcionan con el seguimiento de calorías, ejercicio y progreso, entre otras cosas. Muchos, aunque tal vez no estos, tienen indicadores de las calorías en muchas fuentes de alimentos de marca o platos en los cafés, y si no, pueden evaluar las calorías en función de la cantidad de partes individuales de los tipos de alimentos. Suele ser difícil tener una idea adecuada de la cantidad de alimentos y las calorías que contienen, razón por la cual contar calorías (así como alguna otra metodología) no es ideal para todos, excepto en el caso de que midas y rastrees meticulosamente. la cantidad de calorías en una porción de sus cenas comunes, rápidamente se vuelve más fácil medir con precisión el contenido de calorías sin tener que cuantificar o medir realmente su comida cada vez. También hay sitios que pueden ayudar a hacer lo mismo, pero si lo desea, llevar físicamente una hoja de contabilidad exitosa o incluso un diario de lápiz y papel son sin duda otras opciones adecuadas.
• Manténgase al tanto de su desarrollo a largo plazo y realice cambios para lograr más fácilmente sus objetivos si es vital. Recuerde que la reducción de peso por sí sola no es el único factor determinante de la salud y el bienestar, y también debe tener en cuenta otros factores como la pérdida/ganancia de grasa versus masa muscular. Del mismo modo, se sugiere que las estimaciones controlen períodos de tiempo más largos, como siete días (a diferencia del día a día), ya que pueden ocurrir grandes variaciones en el peso según el consumo de agua o la estación del día. También es ideal para tomar estimaciones en circunstancias confiables, por ejemplo, midiéndote cuando te levantas y antes del desayuno, en lugar de varias veces a lo largo del día.

Calorías: diferentes tipos y sus efectos

Las principales fuentes de calorías en la dieta de una persona común son los azúcares, las proteínas y las grasas, y el licor también representa una gran parte del consumo de calorías para algunas personas (aunque preferiblemente esto debería restringirse ya que el licor contiene muchas calorías vacías). Algunos estudios han demostrado que las calorías que se muestran en las marcas de alimentación y las calorías realmente consumidas y retenidas pueden fluctuar esencialmente. Esto da pistas sobre la desconcertante idea de las calorías y el sustento y es la razón por la que existen muchas perspectivas contradictorias sobre la “mejor” técnica para ponerse en forma. Por ejemplo, se ha demostrado que la forma en que una persona muerde la comida influye un poco en la pérdida de peso; en general, la comida aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo consume durante el procesamiento. Las personas que muerden más también generalmente comerán menos, ya que el período de tiempo más prolongado necesario para morder la comida permite una mayor oportunidad de llegar a un estado de saciedad, lo que hace que se coma menos. En cualquier caso, los impactos de cómo se muerde la comida y el procesamiento de diversas variedades de alimentos no se perciben totalmente y es concebible que existan diferentes variables, por lo tanto, estos datos deben ser considerados al considerar otros factores (con cierta moderación asumiendo la reducción de peso). es el objetivo).

En su mayor parte, las variedades de alimentos que requieren más trabajo para morder (productos naturales, vegetales, carnes magras, granos integrales, etc.) requieren que el cuerpo consuma más calorías, ya que se espera que las calorías adicionales las procesen. También provoca la sensación de saciedad durante períodos más prolongados. Además, se ha descubierto que ciertas variedades de alimentos como el café expreso, el té, los chiles, la canela y el jengibre aumentan el ritmo de las calorías consumidas, debido a los ingredientes que contienen.

La “calidad” de las calorías consumidas también es significativa. Hay varios órdenes de variedades de alimentos con respecto a las calorías. Esto incluye variedades de alimentos grasos, variedades de alimentos bajos en calorías y calorías nulas. Predecibles con su nombre, las variedades de alimentos grasos son variedades de alimentos que son calóricamente espesas, con la verdadera intención de que haya innumerables calorías en comparación con el tamaño de la porción, mientras que las fuentes de alimentos bajas en calorías tienen menos calorías en comparación con el tamaño de la porción. Las fuentes de alimentos como grasas, aceites, fuentes de alimentos chamuscados y variedades de alimentos dulces son ejemplos de variedades de alimentos poco saludables. Ser un alimento graso no implica de forma innata que el alimento sea desafortunado a pesar de ello: los aguacates, la quinua, las nueces y los cereales integrales son fuentes de alimentos poco saludables que se consideran refrescantes con cierta moderación. Las variedades de alimentos bajos en calorías incorporan vegetales y ciertos productos orgánicos, entre otras cosas, mientras que las calorías vacías, como las de los azúcares agregados y las grasas fuertes, son calorías que contienen pocos o ningún suplemento. Los estudios han demostrado que existe un contraste cuantificable entre consumir 500 calorías de zanahorias en comparación con 500 calorías de palomitas de maíz. Como se mencionó recientemente, esto puede atribuirse hasta cierto punto a los contrastes en la forma en que se comen y manipulan las variedades de alimentos. Las zanahorias definitivamente muerden mucho y pueden generar más calorías consumidas durante el procesamiento. Una vez más, el sistema para estas distinciones no está completamente caracterizado, pero básicamente tenga en cuenta que para propósitos de reducción de peso, la receta general de calorías en calorías cortas determina el aumento de peso o la desgracia se mantiene, pero la cantidad de calorías en una marca de alimentación es ‘t realmente demostrativo de la cantidad de calorías que el cuerpo realmente tiene. Si bien no existe una medida obvia u óptima de la cantidad de macronutrientes que una persona debe comer para mantener un régimen de alimentación sólido o perder peso, una dieta “sana” repleta de diferentes variedades de alimentos naturales como verduras, productos naturales y carnes magras se corresponde con siendo mejor y está destinado a lograr una reducción de peso económica. Del mismo modo, recuerde que las calorías de las bebidas representan aproximadamente el 21% de la dieta de una persona normal. Un número significativo de estas calorías entran en la clasificación de calorías vacías. Si bien los refrescos son un culpable conspicuo, las bebidas, por ejemplo, las exprimidas y probadas y la leche tienen mucha azúcar y deben pulirse con cierta moderación para tratar de no anular sus beneficios nutritivos. En un mundo ideal, una persona debería hidratarse, con té y café sin agregar azúcar para disminuir las calorías obtenidas de las bebidas.

Tenga en cuenta: todas las fuentes de alimentos, incluidas las “fuentes de alimentos refrescantes”, deben consumirse con cierta moderación, y las diferenciaciones con frecuencia pueden ser engañosas, ya que incluso las variedades de alimentos regulares, como los productos orgánicos, pueden tener mucha azúcar y las fuentes de alimentos marcadas como ” “fuentes de alimentos saludables”, como tipos de alimentos bajos en calorías, fuentes de alimentos bajos en grasa, etc., podrían suplantar una parte desafortunada con otra. Muchas fuentes de alimentos bajos en grasa tienen mucha azúcar añadida para compensar la pérdida de sabor a través de la reducción de grasa. Significa mucho en lo que concentrarse, y considerar las diversas partes de un alimento para decidir si dicho alimento debe incluir un lugar en su dieta.